CHÀO MỪNG CÁC BẠN ĐẾN VỚI THỬ THÁCH 30 NGÀY!
Tôi muốn chia sẻ điều này hôm nay vì rất nhiều bạn bè của tôi đã nói về các bài tập thể dục, tập gym và chế độ ăn kiêng khác nhau. Tôi thực sự thích nói về những thứ này, mặc dù tôi không viết về nó mọi lúc. Tôi là một huấn luyện viên thể dục được chứng nhận và tôi đã từng dạy kickboxing, bước và một lớp học tim mạch.
Một khi tôi được đặt trên giường trong một lần mang thai của mình, tôi đã ngừng dạy ở phòng tập thể dục. Tôi đã quay trở lại chỉ vài tháng sau khi đứa trẻ được sinh ra, nhưng không thích dạy học như trước khi tôi có con (nó có thể liên quan đến việc anh ấy đã dành thời gian trên lớp của tôi để khóc trong phòng tập thể dục nhà trẻ và cảm giác tội lỗi của người mẹ đã quá nhiều để nhận!) 🙂
Vì vậy, tôi đã tập thể dục vào ban đêm trong nhiều năm, chạy trong khu phố của tôi và tập luyện với các bài tập thể dục như thể dục 30 ngày này (bên dưới), trước khi cuối cùng tôi quay lại phòng tập thể dục khi tất cả bọn trẻ của chúng tôi đang đi học hoặc mầm non. Tuy nhiên, nếu bạn không thể (hoặc không muốn) đến phòng tập thể dục, đừng để điều đó ngăn cản bạn biến cơ thể và sức khỏe của mình thành những gì bạn muốn…
THAM GIA THỬ THÁCH 30 NGÀY CỦA CHÚNG TÔI MIỄN PHÍ:
Tôi sẽ gửi cho bạn bản in này và gửi cho bạn các bản cập nhật hàng tuần để kiểm tra xem bạn đang làm như thế nào.
THỬ THÁCH 30 NGÀY
Chống đẩy ngày 1- 20
Ngày 2- 40 lần
Ngày thứ 3 100 lần nhảy jack
Ngày 4 – 30 phút chạy
Ngày 5 – 25 người hái anh đào
https://www.youtube.com/watch?v=ZmTvq_H4ciQ
Ngày 6- 60 giây ngồi tường
Ngày 7- PHÁ!
Ngày 8- 100 người leo núi
Ngày thứ 9-40 squats
Ngày 10-25 V-up
Ngày 11- 30 giây siêu nhân
Ngày 12-25 crunches
Nâng chân ngày 13-40
Ngày 14- 30 cú đá lừa
Ngày 15- PHÁ!
Ngày 16-30 nâng chân đứng
Đứng, giữ vào lưng ghế. Nâng hai chân ra phía sau 30 lần (cả hai chân sẽ cần được thực hiện để được tính là một, vì vậy bạn thực hiện 30 lần cho mỗi chân)
Ngày 17-2 ván 30 giây
Ngày thứ 18-30 nhảy xổm
Ngày 19-15 burpee
Ngày 20-35 lần crunches
Chống đẩy ngày 21-30
Ngày 22- PHÁ!
Ngày 23- 100 giắc cắm con dấu
Ngày chạy 24 – 30 phút
Ngày 25-35 lần đá lừa
Ngày 26-35 V-up
Ngày 27-50 Nga xoắn
Ngày 28- 50 lần nâng bê
Ngày 29- 125 người leo núi
Ngày thứ 30- Yêu thích của bạn
Tôi hy vọng đó là hữu ích! Hãy nhớ tham gia thử thách ở trên và tôi sẽ gửi email cho bạn vài ngày một lần để kiểm tra xem bạn đang làm như thế nào. Chúng ta sẽ nói về thể dục, thức ăn, giảm cân và sức khỏe tổng thể. 🙂
© YourModernFamily.com. Nội dung và hình ảnh được bảo vệ bản quyền. Việc chia sẻ bài viết này được khuyến khích và đánh giá cao, việc sao chép và / hoặc dán bài viết lên bất kỳ phương tiện truyền thông xã hội nào đều bị nghiêm cấm.
