Bạn có bao giờ để ý thấy rất nhiều người trong chúng ta có xu hướng quan tâm đến mọi người và mọi thứ, nhưng chúng ta lại quên đi bản thân mình? Đó có lẽ là lý do tại sao tiếp viên hàng không nhắc chúng tôi đeo mặt nạ dưỡng khí vào người trước khi giúp đỡ người khác.
Nó không phải là nếu chúng ta cố tình chọn không chăm sóc bản thân tốt như chúng ta có thể, nhưng đó chỉ là một thứ gì đó được đặt lên trên. Thông thường, chúng ta bị phân tâm bởi mọi thứ khác trong danh sách việc cần làm của mình. Chúng ta chuyển việc chăm sóc bản thân xuống cuối danh sách thường xuyên đến nỗi chúng ta quên mất nó.
Vì vậy, hôm nay tôi hợp tác với Natrol®, Nhà tài trợ không chính thức của EveryDAY CALM †, để nói về tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân.
Tự chăm sóc bản thân giúp giảm căng thẳng+
Chăm sóc bản thân giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần, tình cảm, thể chất và giảm mức độ căng thẳng +. Khi không chăm sóc bản thân, chúng ta có xu hướng dễ cảm thấy choáng ngợp, lo lắng và kiệt sức. Kết quả của việc này là chúng ta cảm thấy không được như chính mình và ít có khả năng đối phó với các sự kiện căng thẳng.
Mặt khác, khi chúng ta cảm thấy tốt nhất của mình, chúng ta thích hợp hơn để xử lý bất cứ điều gì cuộc sống ném theo cách của chúng ta do tự chăm sóc bản thân. Chúng ta có thể xác định những tình huống căng thẳng đó và tìm những nguồn đơn giản để quản lý căng thẳng đó và cảm thấy như chính mình trở lại.
Một số ngày, tuần, tháng, mùa, hoặc năm căng thẳng hơn những ngày khác. Đó là những lúc chúng ta cần ưu tiên giữ sức khỏe của mình vì thời gian khó khăn nhất có xu hướng là khi chúng ta có xu hướng đặt mình vào công việc khó khăn hơn.
Theo một cuộc khảo sát gần đây của Natrol…
72% người Mỹ tin rằng năm 2020 là năm căng thẳng nhất mà họ phải trải qua.
57% người Mỹ hiện đang căng thẳng hơn bao giờ hết.
Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể thoát khỏi những tác nhân gây căng thẳng, nhưng chúng ta có thể giữ cho nó không thay đổi cảm giác của chúng ta. Đây là lý do tại sao một hệ thống quản lý căng thẳng hàng ngày lại có ý nghĩa rất nhiều.
Kỳ nghỉ căng thẳng đến kỳ nghỉ bình tĩnh+
Bạn có biết rằng hơn một nửa số người cảm thấy căng thẳng hơn trong kỳ nghỉ lễ? Nó không cần phải như vậy.
Bạn có biết rằng hơn một nửa số người cảm thấy căng thẳng hơn trong kỳ nghỉ lễ? Nó không cần phải như vậy.
Tại sao các nghiên cứu chứng minh rằng căng thẳng gia tăng trong kỳ nghỉ đối với nhiều người, mặc dù nó được gọi là “Thời gian tuyệt vời nhất trong năm”?
Theo một nghiên cứu của Harvard, căng thẳng gia tăng trong kỳ nghỉ. [1] “Kỳ nghỉ lễ thường đòi hỏi chúng ta phải theo dõi và chú ý đến một số lượng lớn trách nhiệm hơn bình thường, vỏ não trước trán của não bộ hoạt động quá mức. Theo thời gian, mức độ nhu cầu cao có thể làm giảm trí nhớ, ngừng sản xuất các tế bào não mới và khiến các tế bào não hiện có chết đi. “
Các kế hoạch cho kỳ nghỉ, gia đình, bạn bè, thực phẩm, quà tặng và tài chính đang bắt đầu trở thành tâm điểm trong cuộc sống của mọi người trong những ngày lễ, đặc biệt là giữa Lễ Tạ ơn và Năm mới. Thêm vào những căng thẳng bình thường về chính trị, làm việc nhiều hơn (hoặc ít hơn) giờ ở cơ quan, chăm sóc con cái hoặc các thành viên trong gia đình, và bạn vừa thêm một lớp trách nhiệm vào bản thân.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân hàng ngày, để bạn có thể là chính mình tốt nhất khi những điều này xảy ra. Thay vì trở thành tác nhân gây căng thẳng quá mức, chúng chỉ là một phần của cuộc sống mà bạn học cách xử lý.
Làm thế nào bạn có thể giữ được cảm giác bình tĩnh đó thay vì rơi vào tình trạng căng thẳng?
Giảm căng thẳng trong kỳ nghỉ với Tự chăm sóc bản thân+
Hình dung điều này…
Cố gắng nhớ lại khi bạn còn là một đứa trẻ. Đó là ngày Giáng sinh. Bạn vừa chạy xuống cầu thang đã thấy gia đình mình đang đợi. Mọi người mở quà, chơi vui vẻ và dành cả ngày cho nhau. Bạn kết thúc đêm với một cuốn sách hay và bạn chìm vào giấc ngủ với nụ cười trên môi.
Cảm giác này là “Đêm Giáng sinh Bình tĩnh +” hoặc là “Holiday Calm +.”
Đó là cảm giác mà bạn nên có vào mỗi dịp Giáng sinh… ngay cả khi đã trưởng thành.
Làm thế nào để bạn đạt được Bình tĩnh trong kỳ nghỉ+?
Đó là nơi của chúng tôi Bingo tự chăm sóc bản thân trong kỳ nghỉ bình tĩnh đến chơi. Việc chăm sóc bản thân là tùy thuộc vào bạn, vì vậy tôi đã tạo một trò chơi trên bàn cờ “Bingo” để bạn in. Mỗi khi bạn đạt được một trong những điều này, hãy vượt qua nó.
Hy vọng rằng bạn sẽ có thể làm được nhiều điều này mỗi ngày! Bằng cách thực hiện những lựa chọn hàng ngày đơn giản này, chúng ta có thể giúp bản thân kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả.
Night Calm (ngủ)
Night Calm (ngủ)
Tôi không lạ gì những đêm trằn trọc. Khi tôi đang nằm trên giường, cố gắng chìm vào giấc ngủ, tôi sẽ đột nhiên nhớ lại tất cả những việc mà tôi đã quên làm, hoặc tôi sẽ bắt đầu lên kế hoạch cho ngày hôm sau trong đầu.
Điều tồi tệ nhất là khi tôi nhìn vào đồng hồ, nhận ra rằng đã quá muộn để vẫn còn thức và tôi bắt đầu đếm số giờ ngủ mà tôi có thể nhận được. “Nếu tôi ngủ ngay bây giờ.”
Tất cả chúng ta đều biết rằng giấc ngủ và sức khỏe đi đôi với nhau. Hết nghiên cứu này đến nghiên cứu khác chứng minh rằng ngủ không đủ giấc khiến một người có nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim mạch và thậm chí là rút ngắn tuổi thọ.
Thiếu ngủ khiến tất cả những yếu tố gây căng thẳng nhỏ đó trở thành những tác nhân gây căng thẳng lớn +.
Làm thế nào bạn có thể phát triển thói quen ngủ tốt hơn+?
1). Hãy tuân theo một lịch trình đi ngủ và đặt mục tiêu đi ngủ giống nhau mỗi đêm.
2). Thư giãn trước khi đi ngủ với một cuốn sách thay vì TV (do ánh sáng xanh)
3). Tránh caffein trong 8 – 10 giờ trước khi ngủ.
4). Giữ phòng của bạn ở nhiệt độ dễ chịu nhưng mát hơn một chút.
5). Hãy thử Melatonin, nếu cần, để giúp bạn trở lại chu kỳ ngủ-thức tự nhiên. Melatonin là một loại hormone được sản xuất tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Natrol® Relaxia ™ Bình tĩnh ban đêm là một công thức hiệu quả nhanh chóng cho căng thẳng vào ban đêm.
Kẹo cao su Natrol Relaxia Night Calm sẽ giúp bạn nói “chúc ngủ ngon” và thật ý nghĩa. Chúng 100% không chứa thuốc, không hình thành thói quen, không biến đổi gen, không chứa gluten, không chứa chất ăn chay & gelatin, không chứa thuốc nhuộm tổng hợp và chúng không chứa hương vị nhân tạo, chất làm ngọt hoặc chất bảo quản. Bạn có thể tìm thấy nó trong cửa hàng tại CVS. Hãy chắc chắn sử dụng phiếu giảm giá $ 5 cho bất kỳ sản phẩm Natrol Relaxia nào tại cửa hàng tại CVS.
Bình tĩnh trong ngày
Bạn có thể làm nhiều việc trong ngày để cảm thấy tốt nhất của mình, do đó bạn có thể chuẩn bị cho kỳ nghỉ lễ bận rộn và vui tươi này mà không phải căng thẳng.
1). Ăn tốt.
Tôi không cảm thấy mình cần phải đi sâu vào những lý do mà chúng ta cần phải ăn uống đầy đủ. Nó gắn liền với rất nhiều thứ!
Hãy lấp đầy đĩa của bạn với trái cây và rau mỗi ngày và bạn sẽ đạt được mục tiêu tốt nhất của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng của mình bằng cách bổ sung nhiều loại trái cây lành mạnh, rau, các loại hạt, vv… Hãy uống nước của bạn!
2). Bài tập.
Điều này rất quan trọng! Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh trí óc của chúng ta được hưởng lợi nhiều như thế nào khi tập thể dục. Nó làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn, ít căng thẳng hơn và nó giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh.
3). Thư giãn.
Hãy tạo cho mình những phút giây thư thái suốt cả ngày.
Có thể đó là một khoảnh khắc bên ngoài để suy nghĩ, hoặc một cơ hội để đọc một cuốn sách, hoặc năm phút thiền định. Có những chất bổ sung không chứa thuốc để thúc đẩy cảm giác bình tĩnh suốt cả ngày, như Natrol® Relaxia ™ Day Calm. Đây là một loại kẹo dẻo có tác dụng nhanh, 100% không chứa thuốc và không hình thành thói quen. Nó giúp bạn cảm thấy bình tĩnh trong khi làm dịu căng thẳng và stress hàng ngày. †
Natrol® Relaxia ™ Day Calm chứa một hỗn hợp nhẹ nhàng của 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) để hỗ trợ mức serotonin, giúp cải thiện tâm trạng, L-Theanine để đảm bảo thư giãn mà không buồn ngủ và Tía tô đất giúp khôi phục cảm giác bình tĩnh và cân bằng. †
Đây cũng là một công thức sạch: Không biến đổi gen, Không chứa đồ chay & Gelatin, Không chứa Gluten, Không có hương vị nhân tạo, chất tạo ngọt, thuốc nhuộm tổng hợp hoặc chất bảo quản.
Bình tĩnh tối thượng
Khi bạn kết hợp tất cả những điều này với nhau: sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và sức khỏe cảm xúc, bạn sẽ trở thành con người tốt nhất của mình. Bạn đạt đến cảm giác Bình tĩnh tối thượng. Đây là điểm ngọt ngào – mục tiêu – nơi bạn muốn đến. Bạn có thể giải quyết căng thẳng khi nó xảy đến, bạn tìm thấy niềm vui trong những khoảnh khắc nhỏ và bạn yêu cuộc sống của mình.
Khi bạn không cảm thấy như mình, do căng thẳng, đừng ngại dựa vào ai đó để được giúp đỡ. Bạn cũng có thể thử thêm các chất bổ sung như Ashwagandha, được tìm thấy trong http://spr.ly/mansfield5offblogNatrol® Relaxia ™ Ultimate Calm, như một cách để hỗ trợ khả năng của cơ thể chống lại tác động của căng thẳng hàng ngày †. Nó được pha chế đặc biệt với sự pha trộn của các loại thảo mộc, giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn và duy trì một cái nhìn tích cực. †
Bạn có thể tìm hiểu thêm tại RelaxiaMood.com. Tìm kiếm các sản phẩm Relaxia trong cửa hàng tại CVS, Kroger, Walgreens và Rite Aid. Ồ! Hãy nhớ rằng bạn có thể giảm giá $ 5 cho bất kỳ sản phẩm Natrol Relaxia nào khi đến cửa hàng tại CVS.
Tìm niềm vui
Hãy nhớ rằng, cuộc sống là do bạn tạo ra nó. Chúng ta trở thành con người của chúng ta bằng cách chúng ta xử lý kinh nghiệm, tình huống và hoàn cảnh của mình. Tận dụng tối đa mỗi ngày!
Tìm niềm vui trong kỳ nghỉ lễ này!
Chúng tôi đã bắt đầu sử dụng các Thẻ bắt đầu cuộc trò chuyện Giáng sinh này. Họ cho chúng tôi cơ hội chia sẻ những cuộc trò chuyện tuyệt vời vì mỗi câu hỏi đều tập trung vào những điều TÍCH CỰC trong cuộc sống!
Lấy thêm ý tưởng tại đây
| † Những tuyên bố này chưa được đánh giá bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm. Các sản phẩm này không dùng để chẩn đoán, điều trị, chữa khỏi hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào |
Nguồn: [1] Nghiên cứu của Harvard về căng thẳng trong kỳ nghỉ https://neuro.hms.harvard.edu/harvard-mahoney-neuroscience-insults/brain-newsletter/and-brain/holiday-stress-and-brain
Nghiên cứu bổ sung:
1. Harvard: http://healthysleep.med.harvard.edu/
2. CDC: https://www.cdc.gov/features/sleep-heart-health/index.html
3. NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
© YourModernFamily.com. Nội dung và hình ảnh được bảo vệ bản quyền. Việc chia sẻ bài viết này được khuyến khích và đánh giá cao, việc sao chép và / hoặc dán bài viết lên bất kỳ phương tiện truyền thông xã hội nào đều bị nghiêm cấm.
